b 100

[...] sztangi wąsko 8/6/6 8. Uginanie ramion ze sztanga 8/8 + Brzuch (Planki) Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa II. 150 g fileta z kurczaka, 100 g ryżu III. Kebab z mięsem mieszanym (kurczak/baranina) IV. Duża porcja śmietankowo-czekoladowych lodów włoskich V. Twaróg, galaretki bez cukru 2 piwka malinowe [...]

08.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 7 DT Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 26/24/22/23/18 100x swing 15kg (te które maja kłopot z barkami lub krzyżem nie robią tego za to robią 100 burpee) Musiałam zejść do 10kg @-| 25/20/20/20/15 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 35kg 20x thrusters 5kg podskoki z kolanami do klatki - [...]

[...] 0 25 25 15 5 10 10 15 1 50 50 20 10 15 15 25 2 60 60 30 15 20 20 30 3 70 70 40 20 25 25 35 4 80 80 50 25 30 30 40 5 Tydzień przerwy - wypoczynek 6 90 90 60 30 35 35 45 7 100 100 70 35 40 40 50 8 110 110 80 40 45 45 55 9 120 120 90 45 50 50 60 10 Tydzień przerwy - wypoczynek 11 130 130 100 50 55 55 65 12 140 140 110 55 60 60 70 [...]

Dzień 9 Dzien nietreningowy, czas na regeneracje i odpoczynek. Miska(LC): 1. 3 jaja + 125 owsa + 80 pieczywa +40 ser zólty + 30 whey'a. 2. 100 Ryż + 180 lopatki + ogorki. 3. 100 Ryż + 180 lopatki + pomidor. 4. 50 ryż + 140 pulpeta. +sos (zakaldam ze z 20-25 fatu gratis) 5. Losoś 150 +pomidor. 6. 30 wheya + 15 maslo orzechowe. 3500kcal B:240 W: [...]

[...] TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Ser chudy - 125g DAJ LEPIEJ KURZE JAJA LUB MIESO/RYBE -RANO POTRZEBUJEMY BIALKO WOLNIEJ WCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST. Jogurt naturalny - 100g Chleb żytni razowy - 60g DAJ NAJLEPIEJ PLATKI OWSIANE. Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Orzechy włoskie - 15g Jabłko - 100g Tran - 5g B - 44, WW - 51, Tł - [...]

[...] Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Dustin Poirier: Bez wątpliwości, Tony Ferguson w 100% zasługuje na titleshota Diament typuje kolejnego pretendenta do pasa wagi lekkiej. Już tylko dni pozostały do jakże wyczekiwanej potyczki o mistrzostwo kategorii lekkiej [...]

[...] 2x70 B Rwanie na wysoko z pod kolan 2x20 2x30 2x40 2x45 2x45 Cześć II A W.L 3x40 3x60 3x80 3x80 3x80 B W.L (wyciskanie połowiczne) 3x90 3x90 3x90 C W.L (trzymanie sztangi) 100 100 D W.L (wąsko dolny skos) 6x40 6x55 6x70 6x70 6x70 E M.C Sumo 8x40 8x80 8x80 8x80 F Trzymanie sztangi 90 90 90 G Unoszenie kolan do klatki na drążku 10 10 10 10 10

Ooo, Magda, ślicznie wyłapałaś :-D go_to_fit, powtarzamy zestaw: 50 przysiadów, 100 pajacyków (oczywiście na czas). Przed sobą postaw płatki frutina, będą kibicowały /-)_ I dodatkowo zapraszam tu http://www.sfd.pl/ATG_challange_%3A_-t821563.html :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-05 23:16:47

DT :29.11.2014 : sobota Trein: cardio : gierka na orliku 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa +chleb domowy 50g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+czekolada 2 kostki 3 wafle ryżowe x10+dżem z twarogiem 100g 4) tortille x3 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *pomarańcze,paluszki Suple: - [...]

[...] przez - 4watch w dniu 2020-05-24 17:24:45 Robisz tak bo masz mikry ciężar i nie ćwiczysz nic poza rękoma, efekt taki sam jak machaniem butelki z wodą, też możesz machnąć 100 razy i się spompować. I zobacz jaka to będzie objętość, 100 powtórzeń na serię:-PP Przeczytaj ten artykuł i zrozum, co robisz nie tak: [...]

[...] przez - 4watch w dniu 2020-05-24 17:24:45 Robisz tak bo masz mikry ciężar i nie ćwiczysz nic poza rękoma, efekt taki sam jak machaniem butelki z wodą, też możesz machnąć 100 razy i się spompować. I zobacz jaka to będzie objętość, 100 powtórzeń na serię:-PP Przeczytaj ten artykuł i zrozum, co robisz nie tak: [...]

[...] gainera (nie do końca jestem pewien czy nie jest przeterminowany ale co tam no i oczywiście było dieta, przestrzegana choć wiadomo, że nie da się wszystkiego zrealizować w 100% Właśnie dzisiaj skończyłem robić 5-tki (jeśli ktoś się interesuje HST to wie oco chodzi) i w poniedziałek zaczynam negatywy choć niezabardzo wiem jak się do tego zabrać [...]

1 Posiłek 1 Jajko 100 Mleko 2% 300 płatki owsiane 150 rodzynki 50 orzechy Suma 600 g 41,85 B 156,3W 26,4T 1162,5 kcal 2 Posiłek 2 kromki chleb razowy 100 plaster szynki 40 makrela/tuńczyk 50 jabłko 100 \ zamieniaj te ryby na mrożone filety Suma 290g 28,2B 61,5W 13,9T 477 kcal 3 Posiłek 2 kromki chleb razowy 100 kawałki fileta kurczaka 50 plaster [...]

20.03.09 trening z du*y 5 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 60*5 70*5 80*5 90*5 95*5 100*5 105*5 110*5 2)Martwy ciąg sumo 110*5 117,5*5 125*5 132,5*5 140*5 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*18kg 1.cos mi sie po****ło w progresji,za wyskoko zaczełem do tego na sztandze od samego początku miałem 10kg wiecej niż myślałem :-/ 110 poszło na [...]

1.04.09 10 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*10 60*10 70*10 75*10 80*10 85*10 90*10 95*10 100*9 (ostatnio 95*10) 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 35*10 40*10 45*10 50*10 55*10 (ostatnio 55*10) 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 60*10 65*10 70*10 75*10 80*8(ostatnio 75*10) 1. jestem baaaaaaaaaaaaaaaardzo zadowolony trening o 9 rano na siłce [...]

z dziewczyna narazie ok 10.04.09 5 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5 95*5 100*5 105*5 110*5 115*5 120*3 (ostatnio 120*3) 2)Martwy ciąg sumo 117,5 125 132,5*5 140*4 (ostatnio 145*5) 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*24kg (ostatnio 20kg machałem) 4) wspęcia nie zrobiłem brzuszki 40 przedramie nie zrobiłem 1. tyle [...]

09.06.2009 5 A II 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 75*3 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg 25kg 30kg 35kg 1. [...]

adzik słaby to sie ja dziś czułem... 7,07,2009 10 A I 1. dociskanie leżąc od deski 60*10 70*10 80*10 90*10 100*10 110*7 (ostatnio 105*10) 2. podrzut ze zwisu 40*10 45*10 50*10 55*10 60*6 (47,5*8+2 zarzyty) 3. poręcze 5s*10 1. poszło słabo, liczyłem na więcej heh ale progres jest... chyba za mocno na 15 dowaliłem i dlatego tak słabo na 10 jest... [...]

11,07,2009 5 A I 1. dociskanie leżąc od deski 60*5 80*5 90*5 100*5 110*5 120*5 130*1 (125*2) 2. podrzut ze zwisu 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 75*4 (ostatnio 67,5*4) 3. poręcze 1s*5+0kg 2s+5kg*5 3s10kg*5 4s+15kg*5 5s+20kg*5 6s+25kg*5 7s+30kg*5 (+17,5) 1.poszło ok, szkoda ze na 130 tylko 1 powt i to jeszcze dosyć ciężko poszło... cięszkie w łapach [...]

[...] a teraz rzucam wyzwania wymieniając kilka nazwisk. Mój trener oceni, co jest najlepsze. Chcę walczyć na ostatniej karcie w tym roku. Nie przyjąłem żadnych ciosów. Jestem w 100 procentach zdrowy. To może być Conor McGregor, to może być Paul Felder.” Wygrywając z Gordonem, Oliveira odniósł szóste zwycięstwo z rzędu. Dwie ostatnie walki z Gordonem [...]